Dicas para diminuir e evitar a dor nas costas

De acordo com o Ministério do Trabalho, mais de 55 mil trabalhadores pediram afastamento do trabalho devido a problemas nas costas entre janeiro e julho de 2021. Esse foi o segundo motivo mais alegado pelos trabalhadores, segundo o Ministério, atrás apenas para as dispensas por Covid.

Durante a pandemia, realmente aumentaram as queixas de dores na coluna. A chamada lombalgia é um problema que passou a ser mais recorrente nos brasileiros, e muitos fatores explicam esse problema. Com o aumento dos casos de Covid entre o fim de 2021 e o início de 2022, por exemplo, a maioria dos escritórios retornou à modalidade de home-office. E quem está trabalhando em casa nem sempre tem uma cadeira e mesa adequadas para o trabalho, ficando em uma posição que realmente pode causar dores.

Mesmo quem passa bastante tempo na frente do computador trabalhando consegue evitar as dores nas costas. Uma dica é evitar ficar por muito tempo na mesma posição. A cada uma hora, levante-se e dê uma andada pelo ambiente, para dar uma ‘esticada’ no corpo.

A seguir, a Clínica Progredir de fisioterapia traz outras dicas para evitar a dor na coluna.

• Ao usar o computador, deixe a tela na altura dos olhos. Tenha também uma cadeira confortável e, ao sentar, mantenha os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus. Os pés também devem estar ao alcance dos chãos.
• Muito cuidado ao usar os celulares, pois temos o costume de nos inclinar e aproximar a tela do rosto, o que pode ocasionar dores nas costas ao longo do dia.
• Evite o estresse. Quando estamos estressados, é normal que os músculos se contraiam, e a tensão pode ficar concentrada no pescoço, cervical e lombar.
• Ao dormir, prefira deitar de lado com um travesseiro que apoie o pescoço e outro posicionado entre as pernas. Assim, sua coluna se mantém alinhada e você sentirá menos dores decorrentes da má postura.
• Pratique atividades físicas. Há vários exercícios que ajudam a manter o corpo em ordem e a evitar dores na coluna, mas é preciso cuidado para não exagerar na carga dos exercícios e se lesionar. Procure sempre um especialista antes de iniciar no esporte. 
• Faça alongamentos diários.
• Mantenha o peso sob controle. A obesidade também pode afetar a coluna e causar dores.

Quando não tratado, o problema na coluna pode se agravar e transformar em outros problemas, como a hérnia de disco. Caso a dor persista, é importante procurar um tratamento médico o quanto antes. Em muitos casos, o profissional pode indicar a necessidade da realização de fisioterapia.

A Clínica Progredir conta com profissionais qualificados e toda a estrutura para tratar pacientes que necessitam de fisioterapia ortopédica.

Clínica Progredir

Endereço: Avenida Portugal, 1629 - cj. 22/23 - São Paulo - SP

Telefone: (11) 2619-8001

WhatsApp: (11) 99143-9969