Uma postura correta não só indica uma melhor atitude diante da vida como também previne futuros problemas de saúde. Exercícios e alongamento muscular, praticados diariamente, são fundamentais para deixar a sua coluna sempre saudável. <\/p>\n
Outras recomendações para não abusar da sua coluna são: evitar carregar pesos acima de 10% do seu peso corporal, arrastar móveis por longas distâncias ou por muito tempo e não ficar em posição estática, sem alternância de posicionamento dos pés.<\/p>\n
A seguir, confira 10 dicas de exercícios para melhorar a sua postura.<\/p>\n
1. Em pé, de frente para uma parede, mantenha uma das pernas semiflexionada, enquanto a outra fica atrás, reta. Flexione o tronco para frente, apoiando-o com os braços sobre a parede por 10 segundos. Depois, alterne a posição dos membros inferiores.<\/p>\n
2. Em pé sobre uma das pernas, apoie a mão em uma parede. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos. Repita com a outra perna.<\/p>\n
3. Fique em pé de frente para um apoio na altura do quadril (pode ser uma cadeira). Eleve uma das pernas e posicione-a sobre esse apoio. Incline suavemente o tronco para frente. Fique na posição por 20 segundos e, depois, repita o processo com a outra perna. <\/p>\n
4. Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará manter as costas retas. Fique na posição por 30 segundos.<\/p>\n
5. Em pé, eleve os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e direcionando as mesmas para cima. Fique na posição por 30 segundos.<\/p>\n
6. Ajoelhado, coloque as mãos um pouco à frente dos joelhos, com as mãos voltadas para trás e os polegares para os lados. Mova o corpo ligeiramente para trás até sentir uma tensão na parte interna dos antebraços (agora voltados para frente). Fique nesta posição por 15 segundos.<\/p>\n
7. Em pé, posicione os braços para trás do corpo, tencionando-os com as mãos entrelaçadas. Fique na posição por 30 segundos.<\/p>\n
8. De frente para uma mesa, incline o tronco para frente até conseguir posicionar as mãos sobre ele, tentando levá-lo para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos.<\/p>\n
9. Em pé, costas voltadas para a parede. Realize o movimento de semi-rotação do tronco na direção diagonal e para trás suavemente, alternando o movimento. Faça 20 segundos de cada lado. <\/p>\n
10. Flexione um dos braços para trás e para baixo em direção às costas. Com a mão oposta, pressione o cotovelo mais para trás e mais para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Depois, repita o processo com o outro braço.<\/p>\n
Fonte: UOL<\/p>\n
Foto: Divulgação<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uma postura correta não só indica uma melhor atitude diante da vida como também previne futuros problemas de saúde. Exercícios e alongamento muscular, praticados diariamente, são fundamentais para deixar a sua coluna sempre saudável. Outras recomendações para não abusar da sua coluna são: evitar carregar pesos acima de 10% do seu peso corporal, arrastar móveis por […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-2250","post","type-post","status-publish","format-image","hentry","category-noticias","post_format-post-format-image"],"yoast_head":"\n